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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣如果不加以重視，會(huì)對(duì)皮膚造成哪些影響呢？
一個(gè)人的容顏衰老與否、健康程度，與遺傳、環(huán)境、飲食習(xí)慣等因素都密切相關(guān)。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是“天然的美容品”，能夠滋養(yǎng)皮膚，使頭發(fā)烏黑柔順，指甲油油亮，讓人煥發(fā)神采。
這些食物可能會(huì)導(dǎo)致痘痘、黑斑、皺紋和黑眼圈等問(wèn)題。
高糖食物：痘痘、細(xì)紋、肥胖
冰淇淋、蛋糕等甜食，會(huì)讓血糖突然增高，釋放激素，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞更快，容易引發(fā)粉刺和油光發(fā)亮的情況。
過(guò)量的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基堆積過(guò)多，還會(huì)摧毀膠原蛋白，皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過(guò)多，糖分在體內(nèi)無(wú)法及時(shí)消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，久而久之會(huì)導(dǎo)致肥胖。
酒精會(huì)影響皮膚的健康，導(dǎo)致皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)皺紋。
不推薦女性喝酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，維生素A對(duì)于幫助皮膚保持水潤(rùn)光澤非常重要，所以為了皮膚健康，建議大家遠(yuǎn)離酒精。
實(shí)在是想來(lái)一杯的話，也建議適量飲用。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量喝奶可能會(huì)導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)檫^(guò)量的牛奶可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛，容易造成毛孔堵塞。
我們都知道，喝奶能補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高人體免疫力?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人每日奶制品攝入量為300-500克。
不建議大家過(guò)量飲用牛奶。過(guò)量喝奶可能會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏有著重要影響。為了健康美麗，建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、衛(wèi)生。
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