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本期主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
如果不注重飲食，它會(huì)對(duì)我們的肌膚產(chǎn)生怎樣的影響？
一個(gè)人的容顏衰老和健康狀態(tài)，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食習(xí)慣同樣起著重要作用。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都堪稱"天然的護(hù)膚品"，有助于滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的美麗，讓人看上去更有精神。
然而，也有一些食物可能對(duì)皮膚造成負(fù)面影響，增加長(zhǎng)痘、斑、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物：痘痘+細(xì)紋+肥胖
甜食如冰淇淋和蛋糕，會(huì)突然增加血糖水平，促使身體分泌荷爾蒙，刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
攝入過多甜食后，體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精：令皮膚變得粗糙
酒中的乙醇可能對(duì)皮膚細(xì)胞產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致皮膚變得干裂和粗糙，影響其正常功能。
不建議女性喝酒。酒精會(huì)阻礙維生素A的吸收，而維生素A對(duì)肌膚保持水潤(rùn)和年輕狀態(tài)至關(guān)重要，所以為了保持皮膚的水潤(rùn)和健康狀態(tài)，建議大家遠(yuǎn)離酒精。
盡量飲酒的話，也建議適量?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人一天的酒精攝入量不超過15克。
過量喝奶可能導(dǎo)致粉刺或閉合性脂肪粒的形成。
我們都知道，喝奶不僅有助于鈣和蛋白質(zhì)的吸收，還能增強(qiáng)免疫力。根據(jù)最新修訂的《中國(guó)居民膳食指南》，建議成年人每日飲用奶量控制在300-500克。
不建議大家喝太多牛奶。過量飲用牛奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，長(zhǎng)出粉刺或閉合性脂肪粒。
良好的飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏都至關(guān)重要?？茖W(xué)合理地安排飲食，保持飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡和衛(wèi)生，是保持健康容顏的基礎(chǔ)。
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