適量水果未必能美顏減脂，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，現(xiàn)任解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任。

對(duì)于女性而言，"瘦身"是永恒的話題。到了夏季，很多人開(kāi)始關(guān)注水果，認(rèn)為水果水分豐富、糖分低，甚至建議用水果代替三餐來(lái)實(shí)現(xiàn)美顏和減脂的目的。

那么，水果代替三餐，真的能美顏又減肥嗎？

偶爾用水果代替一餐是可以的，但不建議長(zhǎng)期將水果作為三餐的替代品。

水果含糖量高

水果中主要含有果糖、葡萄糖、蔗糖等多種糖分，這些糖分的攝入量較高，容易導(dǎo)致皮膚加速衰老，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

水果營(yíng)養(yǎng)成分單一

水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也有鐵元素，但含量較低，吸收率也較差，因此并不是補(bǔ)鐵的理想食材。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有重要作用，比如提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤），還能保持第二性征，使女性更有魅力。

營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡可能導(dǎo)致隱蔽性營(yíng)養(yǎng)不良。隱蔽性營(yíng)養(yǎng)不良是指由于營(yíng)養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)又?jǐn)z入了其他營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多，從而產(chǎn)生隱蔽性營(yíng)養(yǎng)需求的饑餓癥狀。該癥狀與糖尿病、心血管疾病、癌癥和肥胖癥等存在相關(guān)性。

總之，在減肥期間，建議選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。即使選擇吃水果，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖水果。

往期內(nèi)容：

大油田們，你們要的夏季皮膚控油“飲食攻略”來(lái)了！

市場(chǎng)崩盤(pán)，突然暴跌！超20萬(wàn)人爆倉(cāng) 彩虹爭(zhēng)霸賽時(shí)間表，《夢(mèng)幻西游手游》彩虹爭(zhēng)霸賽開(kāi)始時(shí)間介紹選擇正確通關(guān)拆盲盒的秘密，《沙雕對(duì)決》湯泉關(guān)卡選擇選項(xiàng)通關(guān)指南西西弗式的旅程，北大保安六次考試入所，十年如何應(yīng)對(duì)？ 51天后尹錫悅獲釋?zhuān)a悅為何“突然被釋放”？會(huì)談后的爭(zhēng)執(zhí)，特蕾莎·梅與鮑里斯·約翰遜英美領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)晤危機(jī)，特朗普與澤連斯基誰(shuí)更急？白熱化，俄稱(chēng)打擊烏軍用機(jī)場(chǎng) 烏稱(chēng)擊退俄軍進(jìn)攻市場(chǎng)震蕩與板塊分化，這一冷門(mén)板塊，突創(chuàng)年內(nèi)新高！震驚德尼羅直接噴特朗普，影視圈最敢罵的人，出現(xiàn)了烏克蘭總統(tǒng)澤連斯基呼吁歐盟在峰會(huì)上推動(dòng)俄烏?；?，美烏會(huì)談即將開(kāi)始，澤連斯基暗示可能與俄羅斯達(dá)成空中和海上?；?/a>

游戲特色

“呂……呂先生，在下劉備，這兩位是我的結(jié)義兄弟關(guān)羽、張飛，這年輕小將名叫趙云，這位則是軍師楊瑾?！眲涠⒅矍皽睾蛺?ài)笑的青年，眼中恍惚，半響方才如夢(mèng)初醒，他鄭重向呂布一一介紹眾人。

幾位武將一臉嚴(yán)肅，向呂布拱手行禮，整理了一下衣衫，方才坐下。劉備幾次欲言又止。呂布抿了一口茶，“閣下有事，但說(shuō)無(wú)妨?！?/p>

劉備深呼一口氣，緩緩道：“我有一事不解，先生性情溫和，為何……為何……”他在呂布身上，好似又看到那在十八路諸侯之中屠戮八方的少年，古之大魔不過(guò)如此。

他與呂布不是同路人。要不是軍師楊瑾分析，他并不想尋這呂布，如今一見(jiàn)……“先生，為何要屠戮蒼生？！”劉備一咬牙。

這話一出。楊瑾猛然一頓，一口茶水險(xiǎn)些沒(méi)忍住。關(guān)羽、張飛、趙云三人，只覺(jué)眉心突突直跳，望向一臉平靜的呂布。

【歲月靜好的邊陲小城，呂布起身用餐?！俊就蝗婚g，他心中涌起一股莫名的感應(yīng)，目光不由自主地投向了遠(yuǎn)方。他留在“董卓”身邊的神念已然消散無(wú)蹤?！?/p>

【而與此同時(shí)，世間又有數(shù)位武夫突破了極限，踏入了“人神界限”的門(mén)檻?！俊緟尾忌砩系臍鈩?shì)猛然間如潮水般洶涌澎湃，他輕輕握拳，仿佛要將這股力量凝聚于掌心，隨即又瞬間將氣勢(shì)收斂入體，恢復(fù)如初?！?/p>

【“關(guān)羽？張飛？趙云？”】【這幾位的名字在呂布心中一閃而過(guò)，對(duì)這種情形已習(xí)以為常?！俊具@項(xiàng)能力，是在他覺(jué)醒“真我法相”之時(shí)便伴隨而生的，使他能夠隱約感知到，那些潛藏著超越一流武將潛質(zhì)的存在?！?/p>

【可惜，自從成為神將，他的力量實(shí)在太強(qiáng)了，沒(méi)辦法與這些武將交手。呂布的身軀再未因激戰(zhàn)而熱血沸騰，那份激昂的感覺(jué)，他都快忘了那是什么感受?！?/p>

【這世間究竟還有誰(shuí)能承受住他全力一擊？】【至于屠戮弱者，對(duì)他而言，就如同捏死一只螞蟻般無(wú)趣，這世間能讓他心生興致之事已是越來(lái)越少?！?/p>

游戲亮點(diǎn)

腦袋沒(méi)了，被剛剛那一掌直接拍進(jìn)了肚子里！鮮血汩汩涌出，如噴泉花灑一樣飆向四面八方?！坝幸粋€(gè)腳步聲消失了！”

“葉宇也死了！”前方，正在拼命奔跑的刀疤臉青年，只覺(jué)得皮膚寒毛豎起，后方仿佛有一團(tuán)濃重龐大的黑暗極速追趕過(guò)來(lái)。如同一頭噬人而食的惡獸，隨時(shí)會(huì)把他吞噬！他胸膛瘋狂起伏，后背熱汗狂涌，氣喘如牛。

“看到了！”“就在前面！”“還差一點(diǎn)點(diǎn)！”刀疤臉青年，即將絕望之際，眼前一亮。那里海灘的盡頭，赫然是一處度假村建筑群，隱隱有幾棟房屋的燈泡點(diǎn)亮。既然他能看到度假村，那代表周?chē)诙⑸谟烂呓膛傻母鞔蠊镜娜?，也已?jīng)發(fā)現(xiàn)他了。

“唰唰唰！”果不其然，距離沙灘不遠(yuǎn)的左側(cè)樹(shù)林中，一道道穿著淡金色甲胄的強(qiáng)悍身影狂掠而出，朝這邊奔來(lái)。

游戲玩法

然后……那幾頁(yè)紙已經(jīng)被她嫌棄占位置撕掉換上烹飪書(shū)了。有的女巫，就只適合學(xué)烹飪甜品，不適合學(xué)別的?！班?！”莉莉絲忍住不住笑出了聲。

艾絲扭頭看過(guò)來(lái)，怒沖向她們倆：“??！莫蘭！卡池里為什么有這么多{刷題卡}！是不是你暗箱操作了？”“這不挺適合你的嗎？”莫蘭說(shuō)：“你要是準(zhǔn)備去龍族美味島開(kāi)店，真的得惡補(bǔ)一下數(shù)學(xué)了，聽(tīng)說(shuō)龍族最是貪財(cái)，還有地精理財(cái)顧問(wèn)，你別在那邊開(kāi)幾百年店，最后還倒欠龍族錢(qián)！”

艾絲一驚：“還有這事兒？”她捏住了手里的{刷題卡-《基礎(chǔ)數(shù)學(xué)》}和{刷題卡-《藍(lán)星商業(yè)寶典》}。莫蘭輕輕“嗯”了一聲，拉著莉莉絲迅速往篝火集市更深處去了。