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主講嘉賓:左小霞 | 解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 | 營養(yǎng)科專家
飲食不均衡,對皮膚會帶來哪些負(fù)面影響?
除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食習(xí)慣同樣不可忽視,它與容顏健康有著密切的關(guān)聯(lián)。
新鮮果蔬、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、乳制品等天然食品,都是"天然的化妝品",能夠滋養(yǎng)皮膚,改善頭發(fā)和指甲狀態(tài),延展青春活力。
有些食物則會對皮膚產(chǎn)生不良影響,可能導(dǎo)致痘痘、斑點(diǎn)、皺紋增多,甚至出現(xiàn)黑眼圈。
高糖食物是導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖的重要原因之一。
甜食如冰淇淋、蛋糕等,會突然升高血糖水平,促使體內(nèi)荷爾蒙分泌,刺激皮膚分泌油脂,導(dǎo)致毛孔堵塞,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量的糖分會導(dǎo)致皮膚中的蛋白質(zhì)出現(xiàn)糖化反應(yīng),堆積過多的自由基,破壞膠原蛋白,使皮膚更容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大等問題。
攝入過多甜食,體內(nèi)多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,久而久之會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
適量飲酒雖有益健康,但過量飲酒會導(dǎo)致皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)色素沉著的問題。
不建議女性酒精攝入。酒精會抑制維生素A的吸收,而維生素A是維持皮膚正常代謝的重要成分。因此,為了保持皮膚狀態(tài),女性應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝點(diǎn)酒,建議適量飲用?!吨袊用裆攀持改希?022)》明確指出,成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量攝入奶制品可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛,容易出現(xiàn)毛孔堵塞和痘痘問題。
我們都知道,牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)增強(qiáng)人體免疫力。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南(2022)》,成年女性每日牛奶攝入量建議在300-500克之間。
不建議大家過量飲用牛奶。適量食用牛奶有助于保持皮膚健康,但如果過量攝入,可能會導(dǎo)致油脂分泌旺盛,容易出現(xiàn)毛孔堵塞、長痘等問題。
飲食習(xí)慣不良不僅會對健康造成影響,還可能對容顏造成困擾。因此,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生清潔,非常重要。
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