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主講人:裴倩,北京積水潭醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師
如何正確地保持自己的體態(tài)呢?
簡單來說,保持軀干中立,就是既健康又好看的。
軀干中立,就是脊柱的中立。四個部分分別是頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。其中,頸椎、胸椎、腰椎這三個部分會因為后天的姿勢、習慣等原因發(fā)生變化,而尾椎部分的形態(tài)基本不會改變。
無論站立、坐姿還是行走,我們都應該保持軀干的中立,這樣身體各個關節(jié)的壓力分布最為均勻。
體態(tài)可以從三個角度來觀察:側面、正面和背后。
從側面看,想象天花板上掛著一根垂線,讓線穿過腳外側的踝關節(jié)。正常體態(tài)的人,這條線會經過膝蓋前三分之一處、股骨大轉子、肩峰和耳垂。如果偏離這個位置,就說明體態(tài)有問題,比如骨盆前傾或后傾,膝蓋過伸等。
從正面看,想象一條垂直的中線貫穿全身。正常狀態(tài)下,這條線會經過人的眉心、鼻尖、肚臍和會陰部位。常見的體態(tài)問題包括骨盆側傾、O型腿和X型腿。
從背面觀察,常見的體態(tài)問題包括脊柱側彎、高低肩、翼狀肩胛和扁平足。
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