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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
飲食不注意會對皮膚造成怎樣的影響?
容顏老幼與遺傳、環(huán)境等多方面因素有關(guān),與飲食習慣密切相關(guān)。
這些果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品都是天然的“美容品”,可滋養(yǎng)皮膚,護發(fā)養(yǎng)甲,延年益壽。
一些食物則會對皮膚造成不良影響,容易導致長痘痘、長斑、皺紋增多,眼袋加深等。
高糖食物會導致痤瘡、脂肪堆積、皮膚松弛等問題,容易引發(fā)肥胖。
甜食如冰淇淋、蛋糕等,會突然升高血糖,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞加速,容易引發(fā)痤瘡和皮炎。
過量攝入糖分會導致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),皮膚中的自由基堆積過多,膠原蛋白被破壞,導致皮膚老化、松弛、出現(xiàn)細紋和毛孔粗大。
過多攝入糖分還會導致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積體內(nèi),最終導致肥胖。
過量飲酒會令皮膚變得粗糙、干燥,并容易出現(xiàn)色素沉著。
不建議女性過量飲酒。酒精會干擾維生素A的吸收,維生素A對于皮膚的正常代謝至關(guān)重要。因此,為了保持皮膚健康和光彩,建議女性遠離酒精。
如果實在想飲酒,也建議適量。《中國居民膳食指南(2022)》明確指出,成年人每日酒精攝入量不得超過15克。
過量飲用牛奶可能導致痘痘。這是因為牛奶中的脂肪可能加快皮膚油脂分泌,從而造成毛孔堵塞。
我們都知道,喝牛奶有助于補鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),從而提高免疫力。最新的《中國居民膳食指南(2022)》建議,成人的每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量攝入牛奶可能加快皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞和痘痘。
飲食習慣不良會影響健康,也會對容顏造成影響。因此,養(yǎng)成良好的飲食習慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生非常重要。
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