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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
如果不注意飲食習(xí)慣，對(duì)皮膚會(huì)有怎樣的影響呢？
一個(gè)人的容顏衰老與否、健康狀況，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食習(xí)慣同樣扮演著重要角色。
日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是"天然的美容佳品"，它們能夠?yàn)槠つw補(bǔ)水保濕，令頭發(fā)烏黑、指甲油質(zhì)細(xì)膩，讓人看起來(lái)更有精神氣色。
同時(shí)，一些食物則會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不利影響，容易導(dǎo)致痘痘、黑色素沉著、皺紋加深等問(wèn)題。
高糖食物可能導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋加深以及體重增加。
生活中常見(jiàn)的冰淇淋、蛋糕等甜食，會(huì)讓血糖水平驟然升高，身體會(huì)釋放一系列荷爾蒙，這些信號(hào)會(huì)刺激皮膚分泌油脂，導(dǎo)致毛孔堵塞，進(jìn)而引發(fā)痘痘和脂溢性皮炎。
糖分過(guò)多會(huì)引發(fā)皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基水平過(guò)高，膠原蛋白逐漸被破壞，這會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、松弛，出現(xiàn)細(xì)紋和粗大的毛孔。
過(guò)多攝入甜食中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，久而久之會(huì)導(dǎo)致肥胖。
酒精會(huì)影響皮膚的光滑度，長(zhǎng)期依賴可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A有助于皮膚的新陳代謝。因此，若想皮膚保持光亮，應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想飲酒，也建議適量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。
我們都知道，喝奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并提高免疫力。最新《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，成年人每日奶量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過(guò)量飲用牛奶。過(guò)多飲用牛奶會(huì)加速皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，進(jìn)而引發(fā)痘痘。
飲食習(xí)慣不好，不僅會(huì)影響健康，還可能損害容顏。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔至關(guān)重要。
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