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積水潭醫(yī)院科普標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)全解析，完美身材如何塑造？掌握“三步測量法”！

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什么樣的體態(tài)才算標(biāo)準(zhǔn)？

1. 軀干中立是標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。也就是說，我們的軀干保持自然的中立狀態(tài)。

2. 軀干中立的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)是怎么形成的呢？這是因?yàn)榧怪哂兴膫€自然的生理曲度，分別是頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。其中，頸椎、胸椎、腰椎的曲度會因人的后天姿勢、生活習(xí)慣等因素發(fā)生變化，而尾椎的曲度則是固定的，不會改變。

3. 無論我們是站立、坐著還是行走，都應(yīng)保持軀干的自然中立狀態(tài)，這樣身體各部位的壓力分布是最合理的。

4. 軀干的三個面需要我們同時關(guān)注：側(cè)面、正面和背影。

5. 從側(cè)面看，正確的體態(tài)應(yīng)滿足：掛一條垂線，讓線穿過腳外踝的外側(cè)，線應(yīng)經(jīng)過膝蓋前1/3處、股骨大轉(zhuǎn)子、肩峰和耳垂。如果出現(xiàn)偏離，就說明體態(tài)存在問題，比如骨盆前傾、骨盆后傾或膝關(guān)節(jié)過伸。

6. 從正面看，正確的體態(tài)應(yīng)滿足：想象一條中間的中線，正常狀態(tài)下這條中線應(yīng)經(jīng)過眉心、鼻尖、肚臍和會陰。常見的體態(tài)問題有骨盆側(cè)傾、O型腿和X型腿等。

7. 從背影看，正確的體態(tài)應(yīng)滿足：脊柱無側(cè)彎，肩關(guān)節(jié)正常，雙肩平，足弓正常。常見的體態(tài)問題有脊柱側(cè)彎、高低肩、翼狀肩胛和扁平足等。

往期內(nèi)容：

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