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主講人:左小霞,中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣的不注意,會對皮膚造成怎樣的影響?
一個人的容顏如何衰老、如何健康,除了遺傳和環(huán)境因素,與飲食習(xí)慣也密切相關(guān)。
日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是“天然的化妝品”,它們能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)秀美和指甲光亮,讓人煥發(fā)青春活力。
同時,一些食物也會對皮膚造成不良影響,增加了長痘、斑點、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險。
高糖食物:痘痘、細(xì)紋、肥胖
生活中常見的甜點如冰淇淋、蛋糕等,會導(dǎo)致血糖快速上升,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞加劇,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),皮膚自由基堆積過多,膠原蛋白受損,皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大。
飲食中攝入過多甜食,糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,可能導(dǎo)致體重增加。
酒精攝入過多,會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙和老化現(xiàn)象。
不建議女性飲酒。酒精會干擾維生素A的吸收,維生素A是幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝的,所以如果想要皮膚狀態(tài)更好,一定要遠(yuǎn)離酒精。
實在是想喝酒的話,也建議適量。《中國居民膳食指南(2022)》建議,成年人一天飲用的酒精量不超過15克。
過量喝奶:會導(dǎo)致痘痘
我們都知道喝奶能夠補(bǔ)鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),提高人體免疫力。最新的中國居民膳食指南建議,成人每日攝奶量為300-500克。
不建議大家過量喝奶。過量喝奶的話,會加速皮膚油脂的分泌,容易造成毛孔堵塞、長痘。
飲食習(xí)慣不好,不只影響健康,還會影響容顏。大家一定要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)、衛(wèi)生。
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