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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任

飲食對皮膚的影響不容忽視：

一個人的容顏是否衰老、是否健康，除了與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，飲食習(xí)慣同樣起著密切的關(guān)聯(lián)。

在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等被視為"天然的護膚品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的光彩，讓容顏煥發(fā)光彩。

然而，部分食物也會對皮膚造成負(fù)面影響，增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險。

高糖食物：高糖飲食會導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖的風(fēng)險增加

甜食中常見的冰淇淋、蛋糕等，會迅速升高血糖水平，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。

糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖化反應(yīng)，堆積的自由基過多，破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚衰老、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。

攝入過多甜食，體內(nèi)糖分堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，可能導(dǎo)致體重增加。

酒精：過量飲酒會導(dǎo)致皮膚變得粗糙，酒精會影響皮膚細(xì)胞的代謝功能，加速膠原蛋白的流失，使皮膚更容易出現(xiàn)皺紋和松弛現(xiàn)象。

提醒各位，女性不宜過量飲酒。酒精可能會干擾維生素A的吸收，而維生素A對于維持皮膚的新陳代謝和保濕功能至關(guān)重要。因此，想要擁有健康美麗的肌膚，就請遠離酒精的侵害。

盡管飲酒有害健康，但適量飲酒并非完全禁止。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南（2022）》，建議成年人每日攝入的酒精量不超過15克，這相當(dāng)于不超過一兩杯啤酒或一兩杯紅酒。

過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致毛孔粗大和長痘。牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)確實能增強骨骼健康和免疫力，但過量飲用則會促進皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘等問題。

我們都知道，牛奶是補鈣和提供優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，同時還能提高免疫力?！吨袊用裆攀持改希?022）》明確指出，成年人每日應(yīng)攝入300-500克牛奶，以滿足日常營養(yǎng)需求。

再次提醒大家，不宜過量飲用牛奶。適量飲用牛奶可以維持皮膚健康，但如果過量，反而會增加油脂分泌，造成毛孔堵塞，容易出現(xiàn)痘痘。

飲食習(xí)慣對健康和外貌有著深遠的影響。良好的飲食習(xí)慣不僅能保護我們的身體健康，還能使容顏更加嬌嫩。建議大家養(yǎng)成清淡、營養(yǎng)、衛(wèi)生的飲食習(xí)慣。

特別提醒，往期內(nèi)容已發(fā)布，具體內(nèi)容請查看歷史記錄。

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