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左小霞醫(yī)生說吃水果真的能減肥嗎，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，解放軍隊(duì)總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任

減肥話題：對(duì)于很多女性而言，這是一個(gè)永恒的話題。到了夏季炎熱的季節(jié)，很多人發(fā)現(xiàn)水果特別解渴，而且覺得水果水分豐富、熱量低，甚至有人用水果代替三餐來達(dá)到美顏、減肥的目的。

水果代替三餐真的能達(dá)到美顏減肥的效果嗎？

盡管偶爾可以這樣吃，但長(zhǎng)期用水果代替主食并不健康。

水果中的含糖量非常高。

水果中不僅含有果糖、葡萄糖、蔗糖等糖類物質(zhì)，其含糖量之高，會(huì)導(dǎo)致皮膚加速衰老，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

水果的營養(yǎng)成分相對(duì)單一。

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素，但含量較低，吸收率也不夠高，因此并不是補(bǔ)鐵的好選擇。

攝入這些營養(yǎng)成分對(duì)女性來說非常有益，比如可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤）、保持第二性征，擁有迷人的“女性味”。

膳食不均衡可能造成隱性饑餓。隱性饑餓，是指由于飲食失衡或缺乏某些維生素及人體必需的礦物質(zhì)，同時(shí)又?jǐn)z入了其他營養(yǎng)素過量，從而產(chǎn)生一種隱蔽性的營養(yǎng)需求饑餓。這一狀態(tài)與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題相關(guān)聯(lián)。

綜上所述，減肥過程中，合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)配更為關(guān)鍵。建議在減肥期間可以選擇一些低熱量的食物，比如粗糧、魚蝦、豆制品等，即使偶爾吃水果，也要選擇低糖分的品種。

往期內(nèi)容：

大油田們，你們期待的夏季皮膚控油"飲食攻略"來啦！

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