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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食對(duì)肌膚的影響又是什么呢？
除了遺傳和環(huán)境等因素外，飲食習(xí)慣也與容顏衰老和健康密切相關(guān)。
飲食中的果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是"天然的化妝品"，它們能夠幫助滋養(yǎng)皮膚，頭發(fā)油亮，指甲油厚，讓人精神煥發(fā)。
不過(guò)，也有一些食物可能對(duì)皮膚造成負(fù)面影響，可能增加痘痘、斑點(diǎn)、皺紋和黑眼圈的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物，可能引發(fā)痘痘、細(xì)紋和肥胖。
例如，吃冰淇淋或蛋糕時(shí)，血糖突然上升，會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞會(huì)加速，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
建議大家控制攝入過(guò)多糖分，這樣皮膚中的角蛋白會(huì)變性，出現(xiàn)糖化反應(yīng)，自由基堆積過(guò)多，膠原蛋白被破壞，皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大。
如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多糖分，多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，可能導(dǎo)致體重增加。
飲酒可能會(huì)使皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)敏感和刺激。
不主張女性飲用酒精。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，維生素A有助于維持皮膚健康，因此若希望皮膚保持水潤(rùn)光亮，建議遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝一點(diǎn)，也建議適量飲用。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致...", 簡(jiǎn)潔明了。
喝奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》指出，成人每日奶類攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過(guò)量飲用牛奶。因?yàn)檫^(guò)量飲用會(huì)促進(jìn)油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘等問(wèn)題。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅關(guān)乎健康，也影響著容顏。建議大家注重飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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