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我的訓(xùn)練方法結(jié)合了單項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行使用效果更佳?？梢栽谇騿T的個(gè)人訓(xùn)練部分查看單項(xiàng)訓(xùn)練。單項(xiàng)訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的10%，雖然會(huì)稍微降低整體訓(xùn)練效果，但為了最有效地分配CA，大多數(shù)球員仍然需要進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練。

對(duì)于單項(xiàng)訓(xùn)練的建議是，每半年安排一次，過(guò)于頻繁會(huì)導(dǎo)致疲勞：

單項(xiàng)訓(xùn)練的重要原則：

1. 只有在確實(shí)需要的情況下才進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練！否則會(huì)影響整體訓(xùn)練效果；當(dāng)PA達(dá)到上限或接近上限時(shí)就無(wú)所謂了；職業(yè)素養(yǎng)和雄心較高的球員容易達(dá)到PA上限。

2. 某些屬性達(dá)到一定數(shù)值后就不必再訓(xùn)練了，比如防守站位、頭球、手控球等，而有些屬性可以追求極限，比如射門、遠(yuǎn)射、速度爆發(fā)力。

3. 24歲后身體訓(xùn)練基本沒(méi)有效果，所以不要浪費(fèi)時(shí)間。

4. 職業(yè)素養(yǎng)低或超過(guò)30歲的球員效果不佳，除了定位球?qū)＜彝猓梢圆贿M(jìn)行訓(xùn)練。

任意球、角球、點(diǎn)球?qū)＜遥好宽?xiàng)選擇兩到三個(gè)主力球員進(jìn)行訓(xùn)練。隊(duì)中有任意球高手會(huì)很令人興奮。

前鋒：1. 訓(xùn)練射門技術(shù)（除非已經(jīng)達(dá)到20） 2. 盤帶、速度爆發(fā)力（適合速度型前鋒），23歲前注重速度爆發(fā)力，24歲后重點(diǎn)訓(xùn)練盤帶。

邊鋒、邊前衛(wèi)：重點(diǎn)訓(xùn)練過(guò)人能力，23歲前專注于速度爆發(fā)力，24歲后側(cè)重于盤帶技術(shù)。

前腰：擅長(zhǎng)盤帶、速度爆發(fā)力、射門和遠(yuǎn)射。

中前衛(wèi)、后腰：具備遠(yuǎn)射能力。

防守型后腰：強(qiáng)壯、速度爆發(fā)力和搶斷能力。

中后衛(wèi)：1. 頭球技巧（如果不打算讓中后衛(wèi)得分的話就不必練習(xí)，比如我的XX（秘密）戰(zhàn)術(shù)）、防守站位 2. 彈跳、速度爆發(fā)力 3. 鎮(zhèn)定（影響不大，想練習(xí)可以練）。

說(shuō)明：“控球”中有許多無(wú)用屬性，因此頭球是最適合在單項(xiàng)訓(xùn)練中進(jìn)行的。

邊后衛(wèi)：1. 彈跳、速度爆發(fā)力、防守站位、搶斷 2. 傳中（若是進(jìn)攻型邊后衛(wèi)）。

門將：手控球（為何不能單項(xiàng)訓(xùn)練“反應(yīng)”？！）。

說(shuō)明：或許有人會(huì)問(wèn)為何“守門員--手控”和“戰(zhàn)術(shù)”的訓(xùn)練量小，而控球卻很多？這實(shí)際上是為了調(diào)整CA的分配，使CA集中在訓(xùn)練“守門員--撲救”中，以提高效率?！笆亻T員--手控”訓(xùn)練項(xiàng)目中，大腳開(kāi)球和手拋球既無(wú)用又占用大量CA，不值得加強(qiáng)訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，耐力和工作投入占用的CA少，而強(qiáng)壯占用的CA多，這個(gè)是重要屬性，有利于摘高空球。

守門員無(wú)“U21”，因?yàn)闆](méi)有必要。

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