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主講人：左小霞 解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)科主任
如果不注重飲食習(xí)慣，身體各系統(tǒng)運(yùn)行都會(huì)受到影響。
一個(gè)人的容顏衰老與否、身體健康狀況，與遺傳、環(huán)境、飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是"天然的化妝品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)美麗油亮，使整個(gè)人氣色好。
這些食物可能會(huì)導(dǎo)致痘痘、黑眼圈、皺紋加深、皮膚暗沉等問題。
高糖分的食物會(huì)引發(fā)三種問題：長痘痘、皮膚細(xì)紋加深、可能導(dǎo)致體重增加。
甜品如冰淇淋、蛋糕等高糖食物，會(huì)迅速升高血糖水平，刺激體內(nèi)分泌荷爾蒙，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞，容易引發(fā)痤瘡。
糖分過多不僅會(huì)讓皮膚出現(xiàn)糖化反應(yīng)，還會(huì)導(dǎo)致自由基堆積過多，破壞膠原蛋白，使皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋等問題。
建議減少甜食攝入，避免過多糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，這樣可以有效控制體重。
酒會(huì)傷害皮膚，使其變得粗糙。
以下是改寫后的版本：
1. 不建議女性飲酒。酒精可能會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A對(duì)皮膚的新陳代謝至關(guān)重要。因此，為了保持皮膚的光澤，建議避免飲酒。
2. 如果實(shí)在想喝一點(diǎn)，也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人一天的酒精攝入量建議不超過15克。
3. 過量飲用牛奶可能導(dǎo)致毛孔堵塞和痘痘。我們都知道，喝奶能補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能提高免疫力。指南建議成年人每日攝入300-500克牛奶。
4. 不建議大家過量飲用牛奶。過量的牛奶可能促進(jìn)皮膚油脂分泌，導(dǎo)致毛孔堵塞，容易出現(xiàn)痘痘。
5. 飲食習(xí)慣不良不僅會(huì)影響健康，還可能損害容顏。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生。
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