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主講嘉賓:郭家恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師
如何改善睡眠呢?除了藥物治療,還有哪些方法可以幫助改善睡眠呢?
除了藥物治療,改善睡眠習(xí)慣同樣重要。比如晚上經(jīng)常玩手機(jī)到很晚,就難以獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。這種情況的關(guān)鍵在于調(diào)整病人的睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制自己的入睡時(shí)間,很容易熬夜到很晚才入睡。醫(yī)生建議,如果無法改變?nèi)胨瘯r(shí)間,可以試著控制起床時(shí)間。比如每天鬧鐘定7點(diǎn),無論晚上幾點(diǎn)睡著,每天堅(jiān)持7點(diǎn)起床。起初可能不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間后,入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。
總之,對(duì)于許多存在睡眠障礙的人而言,睡眠質(zhì)量的改善大多與不良生活習(xí)慣有關(guān)。通過改善行為習(xí)慣,可以一定程度上提升睡眠質(zhì)量。
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