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主講嘉賓：左小霞 擔(dān)任解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣對(duì)肌膚的影響：不注重飲食可能會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一系列的負(fù)面影響。
一個(gè)人的容顏和健康狀態(tài)，除了遺傳和環(huán)境等因素的直接影響，飲食習(xí)慣同樣扮演著重要的角色。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等食物都可以被視為“天然的化妝品”，它們能滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的光澤，使整體氣質(zhì)更加飽滿。
同時(shí)，一些其他食物則可能對(duì)皮膚造成不良影響，增加長(zhǎng)痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈等的幾率。
高糖食物：會(huì)導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖問(wèn)題。
生活中常見(jiàn)的甜食如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)突然升高血糖水平，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
飲食中的過(guò)多糖分會(huì)引起皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚中的自由基堆積過(guò)多，膠原蛋白受損，從而出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大的現(xiàn)象。
飲食過(guò)量的甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期積累會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
酒精：會(huì)令皮膚變得粗糙，增加皺紋和斑點(diǎn)的幾率。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A對(duì)于皮膚進(jìn)行新陳代謝至關(guān)重要。因此，為了保持皮膚保持水潤(rùn)光澤，女性還是遠(yuǎn)離酒精比較好。
如果實(shí)在想喝酒，也建議適量飲用。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量喝奶可能導(dǎo)致痘痘。這是醫(yī)學(xué)界普遍建議的。
我們都知道，喝奶能補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而提高人體免疫力。最新的中國(guó)居民膳食指南建議，成人每日攝入奶類的量為300-500克。
不建議大家過(guò)量飲用奶類。過(guò)量喝奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣不好會(huì)影響健康，也會(huì)影響容顏。因此，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、衛(wèi)生。
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