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專家:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
夏季護(hù)膚飲食建議:夏季皮膚出油、長痘,飲食該如何應(yīng)對?
夏季來臨,隨著氣溫攀升,皮膚油脂分泌達(dá)到新高度。對于油性膚質(zhì)的人群而言,夏季的護(hù)膚挑戰(zhàn)更加顯著。
飲食調(diào)理四要點,助你有效控油:
1.減少攝入高脂肪食物
例如,紅燒肉、五花肉、梅菜扣肉等常見肉類,都屬于高脂肪食品,建議每天適量食用。
2.堅果適量
盡管堅果有助于 brain健康和肌膚滋養(yǎng),但其油脂含量較高,建議每天控制在10克左右。
3.避免過多攝入高糖食物
中國人的飲食特點喜溫避冷,冰淇淋、雪糕等高糖食物容易損傷脾胃。脾胃虛弱者,代謝產(chǎn)物難以排出,容易引發(fā)皮膚問題。同時,糖分過多會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,可能導(dǎo)致體重增加。
4. 建議大家少喝甜飲料
果糖可能會干擾嘌呤的代謝,特別是對兒童和青少年來說,過多攝入甜飲料可能會導(dǎo)致尿酸水平升高。因此,媽媽們需要注意控制甜飲料的攝入量。
對于媽媽們來說,豆?jié){、蔬果汁、酸梅湯、綠豆湯都是不錯的選擇,還可以適當(dāng)吃一些利尿的食物,幫助排泄多余的尿素。
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