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國家兒醫(yī)中心北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任技師潘長鷺

3月4日是世界肥胖日。肥胖不僅影響兒童青少年的運動能力、骨骼發(fā)育和認知能力，還會導致他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多方面出現(xiàn)問題。肥胖不是簡單的體重問題，而是在人生的起跑線上拉響了健康警報。

肥胖給孩子帶來"多重打擊"

肥胖對兒童青少年的健康影響是多方面的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一是骨骼系統(tǒng)的傷害，包括骨齡提前、骨骺閉合，增加膝關節(jié)負擔、出現(xiàn)"O"型腿，以及維生素D缺乏等；二是性發(fā)育異常，可能導致性早熟或性發(fā)育遲緩的風險；三是心理認知危機，可能出現(xiàn)抑郁、記憶力和學習能力下降的情況。

肥胖還是許多慢性病的"罪魁禍首"，可能導致代謝紊亂、胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、血脂異常等問題；增加心血管疾病風險，如頸動脈內(nèi)膜增厚、血壓異常等；增加呼吸系統(tǒng)負擔，可能導致睡眠呼吸暫停、哮喘等。

掌握吃、動、減的科學密碼

1. 智慧飲食：不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結構

我們?yōu)榇蠹彝扑]"黃金餐盤法則"：1/2份非淀粉類蔬菜、1/4份優(yōu)質蛋白（魚、豆、瘦肉）、1/4份全谷物。同時要注意"三減策略"：一是警惕添加糖，每日精制糖攝入量不超過25克；二是減少高脂肪食物的攝入；三是控制進餐速度，每口咀嚼20次，用餐時間大于20分鐘。

2. 有效運動：堅持運動是關鍵

建議每周安排5天運動，每次運動時間不少于60分鐘。運動強度可以分為有氧運動（心率控制在最大心率的60%至70%之間）和力量訓練（如彈力帶或自重訓練），并穿插柔韌訓練（如開合跳或高抬腿）。建議充分利用課間和學習間隙進行運動，每節(jié)課間或每坐1小時進行3分鐘的開合跳或高抬腿運動，這樣可以增加日能量消耗150千卡?？梢赃x擇自己感興趣的運動方式，如舞蹈、球類或障礙跑，這些運動可以提高運動效率30%。

3. 兒童肥胖的科學減重：專業(yè)指導方案

4. 其實施行分為三個關鍵步驟：

5. 第一步：建立個人營養(yǎng)基準。連續(xù)三天記錄飲食和運動量，評估孩子的營養(yǎng)攝入與能量消耗水平。

6. 第二步：實施個性指導。對于超重兒童，建議調(diào)整飲食結構，增加日常活動量；對于輕度肥胖孩子，可制定個性化膳食計劃并進行結構化運動；對于重度肥胖兒童，需及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，實施醫(yī)學營養(yǎng)治療并綜合運用多學科團隊協(xié)作方式，幫助孩子減重的同時降低健康風險。

7. 第三步：監(jiān)測關鍵指標。設定合理的減重目標，對超重和輕度肥胖孩子可在三個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕5%至10%，并建議每月進行一次健康檢查，如血常規(guī)和肝腎功能等指標的復查，確保體重減輕過程平穩(wěn)。

8. 構建家校醫(yī)協(xié)同網(wǎng)絡

9. 綜合解決兒童肥胖問題需要家庭、學校和醫(yī)療機構三方共同努力，構建全方位的健康支持體系。

10. 家庭層面，建議建立"健康保障站"，提供健康零食加餐，避免高熱量零食的儲存和購買；開展"家庭共 cook日"活動，讓孩子參與健康食物的制作，改善飲食結構。

11. 學校層面，實施"色彩分類餐盤計劃"，通過食物顏色區(qū)分各類食材，引導學生自主搭配；設置"營養(yǎng)餐提示牌"，標注食物的營養(yǎng)成分和能量攝入信息；開展"動感時光"活動，鼓勵學生課間進行安全、科學的運動，確保每天運動時間。

12. 醫(yī)療層面，通過營養(yǎng)門診為孩子建立個性化健康管理檔案，定期監(jiān)測體成分和代謝指標；開展多學科協(xié)作管理，包括營養(yǎng)學、內(nèi)分泌學、運動醫(yī)學、中醫(yī)和心理健康等，為孩子提供全方位的健康干預。

小編在這里提醒大家，兒童肥胖管理并非簡單的減重手術，而是一場重構生命早期健康軌跡的系統(tǒng)工程。通過科學的營養(yǎng)調(diào)整、運動設計和環(huán)境優(yōu)化，我們可以幫助孩子擺脫“胖循環(huán)”的束縛。每一次付諸行動，每一次體重減輕，都會帶來積極的改變。例如，只要孩子能夠降低體重，胰島素敏感性就會得到提升；只要腰圍縮小，心血管疾病的風險也會隨之降低。從今天開始，讓我們從每一口飯、每一次運動做起，共同為孩子的健康成長保駕護航！