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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食不注意,會對肌膚產(chǎn)生哪些影響?
一個人的容顏是否衰老、是否健康,除了與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān),還與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中,像水果、蔬菜、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是“天然的化妝品”,能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的美麗,讓人煥發(fā)精神。
同時,一些食物則會對皮膚產(chǎn)生不利影響,增加了長痘、斑點、皺紋、黑眼圈等的幾率。
高糖食物可能導(dǎo)致痤瘡和皮炎,同時引發(fā)肥胖問題。
甜品如冰淇淋、蛋糕等,會迅速升高血糖,促進荷爾蒙分泌,刺激皮膚油脂分泌,導(dǎo)致毛孔堵塞,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
長期攝入高糖食物會損害皮膚,導(dǎo)致細紋、松弛和衰老。
過量攝入甜食會將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,增加體內(nèi)熱量,導(dǎo)致體重增加。
酒精會影響皮膚的光滑度,導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙現(xiàn)象。
建議女性遠離酒精。酒精會干擾維生素A的吸收,而維生素A對于皮膚的新陳代謝至關(guān)重要,因此,為了保持皮膚的光澤,最好避免酒精的攝入。
即使想偶爾小酌,也建議適量飲用。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南》,成年人每日酒精攝入量不得超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。我們都知道,牛奶是補鈣和提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好選擇,但過量飲用可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛,從而引發(fā)痘痘。
眾所周知,牛奶不僅富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能增強人體免疫力。根據(jù)最新發(fā)布的中國居民膳食指南,成年人每天應(yīng)攝入300至500克牛奶。
建議大家適量飲用牛奶。過量飲用可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌過多,毛孔堵塞,從而引發(fā)痘痘。
飲食習(xí)慣對健康和外貌都有重要影響。為了保持良好的身體狀況和美麗的外貌,建議大家養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、均衡、衛(wèi)生。
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