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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食對(duì)皮膚的影響不容忽視：
一個(gè)人的容顏是否衰老、是否健康，除了與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，飲食習(xí)慣同樣起著密切的關(guān)聯(lián)。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等被視為"天然的護(hù)膚品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的光彩，讓容顏煥發(fā)光彩。
然而，部分食物也會(huì)對(duì)皮膚造成負(fù)面影響，增加長(zhǎng)痘、斑、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物：高糖飲食會(huì)導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加
甜食中常見(jiàn)的冰淇淋、蛋糕等，會(huì)迅速升高血糖水平，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖化反應(yīng)，堆積的自由基過(guò)多，破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚衰老、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。
攝入過(guò)多甜食，體內(nèi)糖分堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精：過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚變得粗糙，酒精會(huì)影響皮膚細(xì)胞的代謝功能，加速膠原蛋白的流失，使皮膚更容易出現(xiàn)皺紋和松弛現(xiàn)象。
提醒各位，女性不宜過(guò)量飲酒。酒精可能會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A對(duì)于維持皮膚的新陳代謝和保濕功能至關(guān)重要。因此，想要擁有健康美麗的肌膚，就請(qǐng)遠(yuǎn)離酒精的侵害。
盡管飲酒有害健康，但適量飲酒并非完全禁止。根據(jù)最新修訂的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議成年人每日攝入的酒精量不超過(guò)15克，這相當(dāng)于不超過(guò)一兩杯啤酒或一兩杯紅酒。
過(guò)量飲用牛奶可能會(huì)導(dǎo)致毛孔粗大和長(zhǎng)痘。牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)確實(shí)能增強(qiáng)骨骼健康和免疫力，但過(guò)量飲用則會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘等問(wèn)題。
我們都知道，牛奶是補(bǔ)鈣和提供優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，同時(shí)還能提高免疫力?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》明確指出，成年人每日應(yīng)攝入300-500克牛奶，以滿足日常營(yíng)養(yǎng)需求。
再次提醒大家，不宜過(guò)量飲用牛奶。適量飲用牛奶可以維持皮膚健康，但如果過(guò)量，反而會(huì)增加油脂分泌，造成毛孔堵塞，容易出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和外貌有著深遠(yuǎn)的影響。良好的飲食習(xí)慣不僅能保護(hù)我們的身體健康，還能使容顏更加?jì)赡?。建議大家養(yǎng)成清淡、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生的飲食習(xí)慣。
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