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主講人:裴倩,北京積水潭醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師
如何正確地保持自己的體態(tài)呢?
簡單來說,保持軀干中立,就是既健康又好看的。
軀干中立,就是脊柱的中立。四個(gè)部分分別是頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。其中,頸椎、胸椎、腰椎這三個(gè)部分會(huì)因?yàn)楹筇斓淖藙?、?xí)慣等原因發(fā)生變化,而尾椎部分的形態(tài)基本不會(huì)改變。
無論站立、坐姿還是行走,我們都應(yīng)該保持軀干的中立,這樣身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力分布最為均勻。
體態(tài)可以從三個(gè)角度來觀察:側(cè)面、正面和背后。
從側(cè)面看,想象天花板上掛著一根垂線,讓線穿過腳外側(cè)的踝關(guān)節(jié)。正常體態(tài)的人,這條線會(huì)經(jīng)過膝蓋前三分之一處、股骨大轉(zhuǎn)子、肩峰和耳垂。如果偏離這個(gè)位置,就說明體態(tài)有問題,比如骨盆前傾或后傾,膝蓋過伸等。
從正面看,想象一條垂直的中線貫穿全身。正常狀態(tài)下,這條線會(huì)經(jīng)過人的眉心、鼻尖、肚臍和會(huì)陰部位。常見的體態(tài)問題包括骨盆側(cè)傾、O型腿和X型腿。
從背面觀察,常見的體態(tài)問題包括脊柱側(cè)彎、高低肩、翼狀肩胛和扁平足。
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