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本期邀請到了

**左小霞**

（解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任）為我們帶來夏季護膚的實用建議。夏季是油脂分泌旺盛的季節(jié)，對于油性膚質的小伙伴來說，更是需要特別注意護膚護理。那么夏季護膚的重點到底是什么呢？今天就讓我們一起來探討一下吧。

夏季來臨，隨著溫度升高，皮膚會分泌更多的油脂。對于本身就是油性膚質的人，皮膚在夏季會油到一個新境界。為了幫助大家有效控油，我為大家總結了四個關鍵的飲食建議。

首先，大家要記?。猴嬍骋郧宓瓰橹?，油分攝入要適度。建議大家減少高脂肪食物的攝入，比如

**紅燒肉、五花肉、梅菜扣肉**

等“家常硬菜”一定要少吃。這些食物雖然美味，但油脂含量較高，容易導致皮膚油脂分泌旺盛。

其次，堅果的食用要適量。雖然堅果可以健腦、滋養(yǎng)肌膚，但其油脂含量也不可忽視。建議大家每天食用堅果大約10克，不要過量。

第三，不建議大家食用高糖食物。中國人的飲食習慣喜涼避熱，像冰淇淋、雪糕等高糖食物容易損傷脾胃功能。脾胃虛弱的人群，體內代謝物難以正常排出，這會導致各種皮膚問題。此外，糖分在體內代謝會產生脂肪，過多的脂肪堆積在體內，還可能引發(fā)肥胖。

第四，大家要注意飲食搭配的均衡。建議大家多吃一些富含水分和維生素的新鮮蔬果，幫助皮膚保持水潤狀態(tài)。同時，要避免過量飲用含糖飲料，這對控油效果也不太理想。

4.建議大家少喝甜飲料

果糖可能會影響嘌呤的代謝，尤其是對兒童和青少年來說，過多飲用甜飲料可能導致尿酸水平升高。對此，我們可以采取一些措施來幫助身體代謝。

對各位準媽媽們來說，豆?jié){、蔬果汁、酸梅湯、綠豆湯都是不錯的選擇，這些飲品不僅有助于補充營養(yǎng)，還能幫助身體代謝。另外，還可以選擇一些利濕利尿的食物，如豆類制品、新鮮蔬果果汁、酸梅湯等，這些食物不僅能幫助身體代謝，還能促進排尿。

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