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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
飲食對皮膚的影響不容忽視:
一個人的容顏是否衰老、是否健康,除了與遺傳和環(huán)境因素有關(guān),飲食習慣同樣起著密切的關(guān)聯(lián)。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等被視為"天然的護膚品",能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的光彩,讓容顏煥發(fā)光彩。
然而,部分食物也會對皮膚造成負面影響,增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的風險。
高糖食物:高糖飲食會導致痘痘、細紋和肥胖的風險增加
甜食中常見的冰淇淋、蛋糕等,會迅速升高血糖水平,刺激荷爾蒙分泌,導致皮膚分泌油脂增多,毛孔堵塞加劇,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖化反應,堆積的自由基過多,破壞膠原蛋白,導致皮膚衰老、松弛、出現(xiàn)細紋和毛孔粗大。
攝入過多甜食,體內(nèi)糖分堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,可能導致體重增加。
酒精:過量飲酒會導致皮膚變得粗糙,酒精會影響皮膚細胞的代謝功能,加速膠原蛋白的流失,使皮膚更容易出現(xiàn)皺紋和松弛現(xiàn)象。
提醒各位,女性不宜過量飲酒。酒精可能會干擾維生素A的吸收,而維生素A對于維持皮膚的新陳代謝和保濕功能至關(guān)重要。因此,想要擁有健康美麗的肌膚,就請遠離酒精的侵害。
盡管飲酒有害健康,但適量飲酒并非完全禁止。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南(2022)》,建議成年人每日攝入的酒精量不超過15克,這相當于不超過一兩杯啤酒或一兩杯紅酒。
過量飲用牛奶可能會導致毛孔粗大和長痘。牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)確實能增強骨骼健康和免疫力,但過量飲用則會促進皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,出現(xiàn)痘痘等問題。
我們都知道,牛奶是補鈣和提供優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,同時還能提高免疫力?!吨袊用裆攀持改希?022)》明確指出,成年人每日應攝入300-500克牛奶,以滿足日常營養(yǎng)需求。
再次提醒大家,不宜過量飲用牛奶。適量飲用牛奶可以維持皮膚健康,但如果過量,反而會增加油脂分泌,造成毛孔堵塞,容易出現(xiàn)痘痘。
飲食習慣對健康和外貌有著深遠的影響。良好的飲食習慣不僅能保護我們的身體健康,還能使容顏更加嬌嫩。建議大家養(yǎng)成清淡、營養(yǎng)、衛(wèi)生的飲食習慣。
特別提醒,往期內(nèi)容已發(fā)布,具體內(nèi)容請查看歷史記錄。
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