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改善睡眠的小技巧，健康公開(kāi)課：失眠不用藥？專(zhuān)家分享實(shí)用小妙方！

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本期主講嘉賓：郭兮恒首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任，主任醫(yī)師

失眠該如何治療？除了藥物之外，還有其他方法可用嗎？

對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，醫(yī)生不僅依賴藥物進(jìn)行治療，睡眠行為習(xí)慣同樣舉足輕重。例如，晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致難以獲得高質(zhì)量睡眠。對(duì)此，關(guān)鍵在于幫助患者調(diào)整睡眠行為習(xí)慣。

許多人難以控制自己的入睡時(shí)間，容易熬夜到很晚。醫(yī)生建議，如果無(wú)法改變?nèi)胨瘯r(shí)間，可以嘗試控制晨起時(shí)間。建議每天鬧鐘定在7點(diǎn)，無(wú)論何時(shí)入睡，堅(jiān)持每天7點(diǎn)起床。初期可能會(huì)不適應(yīng)，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠障礙問(wèn)題往往與不良生活習(xí)慣有關(guān)。通過(guò)改善行為習(xí)慣，可以一定程度上提升睡眠質(zhì)量。

往期內(nèi)容

失眠的人群應(yīng)該如何選擇助眠保健品？這個(gè)問(wèn)題值得深思。

經(jīng)常失眠，可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)？

同樣的熬夜，年輕人和老年人到底誰(shuí)更容易恢復(fù)？

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游戲特色

“師父，這蒲團(tuán)好神奇?！标慄S皮坐在蒲團(tuán)上，只感覺(jué)渾身舒坦。腦袋也變得極為清醒。并且，有絲絲縷縷的清涼之氣鉆入自己的毛孔，為自己梳理躁動(dòng)的氣血。

當(dāng)真是個(gè)好寶貝。要是是自己的就好了。陳黃皮眼巴巴的看著師父，一聲不吭。“你啊你。”師父無(wú)奈的笑道：“既然你喜歡，回去的時(shí)候就帶上，不過(guò)這也不是什么寶貝，只是為師平日里打坐用的蒲團(tuán)而已，真要算起來(lái)，你小時(shí)候還在上面撒過(guò)尿呢?！?/p>

聽(tīng)到這話。陳黃皮整張臉都紅了起來(lái)?！皫煾?，你又冤枉我，我小時(shí)候明明是個(gè)好孩子，我不會(huì)尿上面的。”“再說(shuō)了，我不記得有這回事?！?/p>

“你是只記好的，不記壞的?！睅煾负Φ溃骸澳阈r(shí)候嘴巴叼，不喜歡喝糊糊，于是每次喝完你就跟為師置氣，將尿撒在這蒲團(tuán)上，還跟為師的那個(gè)蒲團(tuán)調(diào)換順序?！?/p>

“我小時(shí)候竟然這么壞嗎？”“是啊。”師父淡淡道：“不過(guò)你小時(shí)候記性很差，剛尿完的事沒(méi)一會(huì)兒功夫就忘了，那么多年過(guò)來(lái)，你坐的都是自己的那個(gè)蒲團(tuán)?！?/p>

“為師要給你洗干凈，你還念舊，非抱著那個(gè)蒲團(tuán)不放?！薄皫煾?，不要說(shuō)了?！标慄S皮道心有些不穩(wěn)，惱羞成怒的道：“我已經(jīng)長(zhǎng)大了，這些事就讓他過(guò)去吧?！?/p>

還好沒(méi)把金角放出來(lái)。不然金角知道了自己還有這樣不堪回首的過(guò)去。以它的那張嘴巴，恐怕會(huì)傳的到處都是。“對(duì)了師父，這些事黃二不知道吧？”

“那時(shí)你身子骨弱，容易遭外邪入侵，為師自然不會(huì)將它放出來(lái)?！薄包S二和外邪有關(guān)系？”陳黃皮瞪大了眼睛。

黃銅油燈，也就是九冥神燈，本就是至陰至邪的東西。不過(guò)，那是對(duì)他人而言。對(duì)自己來(lái)說(shuō)，黃二是自己最好的朋友。

但黃二就算再邪，又能和外邪有什么關(guān)系？師父造黃二的時(shí)候，用的是首山銅還有許多的邊角料，總不能那些邊角料里還有外邪吧。

游戲亮點(diǎn)

其命運(yùn)可以預(yù)測(cè)歷史的起點(diǎn)和過(guò)程！在這漫長(zhǎng)的五百年間，無(wú)人違抗了她口中的命運(yùn)！這時(shí)，安的瞳孔赫然一縮。

只見(jiàn)，慵懶的書(shū)之圣者坐起身，卷卷的發(fā)絲落在她的腿上。她望著窗外，眼中帶著一絲難以言喻的憂傷：“在冰之魔女的預(yù)言中，如果潮汐降臨，那么所有沿海的城市都會(huì)毀滅，一切都會(huì)將淪為廢土……

所有大海出生之人，都無(wú)法逃過(guò)命運(yùn)。包括你我，也包括你的父母，包括這座移動(dòng)城市，也包括這片大海?！薄盀榇耍€給我寫(xiě)了遺囑……”

遺囑，所有人，都會(huì)死……安眼中閃過(guò)一絲茫然和不可置信。她竟然從一位無(wú)敵的圣者身上，感受到了憂傷。她剛剛書(shū)之圣者的視線看去，此刻，她才發(fā)現(xiàn)在書(shū)之魔女的搖床之上，有著一張用蔚藍(lán)文字寫(xiě)下的長(zhǎng)長(zhǎng)紙條。