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Este poniente invitado es Dra. 左小霞, director de nutrición de la hectórica第八醫(yī)學(xué)中心.
對飲食不加以重視,會對肌膚產(chǎn)生怎樣的影響?
一個人的容顏是否衰老、是否健康,除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān),與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”,可以滋養(yǎng)皮膚,保持秀美的頭發(fā)和指甲,讓人神采奕奕。
同時,還有一些食物會對皮膚產(chǎn)生不好的影響,會增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖食物:痘痘、細紋、肥胖
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食,會讓血糖突然增高,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞得更快,容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過多的糖分會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng),體內(nèi)自由基堆積過多,還會破壞膠原蛋白,皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多,糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而增加肥胖的風(fēng)險。
過量飲酒可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)暗沉和老化。
不建議女性飲酒。酒精會抑制維生素A的吸收,而維生素A有助于皮膚的新陳代謝,因此想要保持皮膚狀態(tài)更好,還是遠離酒精比較好。
如果實在想喝一點,也建議適量控制。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不宜超過15克。
過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致痘痘。這是因為過量的牛奶會促進皮膚油脂分泌,容易引發(fā)毛孔堵塞和痘痘。
我們都知道,喝牛奶能補充鈣質(zhì)、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并增強人體免疫力。最新的《中國居民膳食指南(2022)》建議,成年人每天飲用牛奶量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量飲用牛奶會加速皮膚油脂分泌,容易導(dǎo)致毛孔堵塞和痘痘產(chǎn)生。
飲食習(xí)慣不好會影響健康,也會對容顏造成影響。因此,大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔。
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