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主講嘉賓：左小霞 | 解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 | 營養(yǎng)科專家
飲食不均衡，對皮膚會(huì)帶來哪些負(fù)面影響？
除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食習(xí)慣同樣不可忽視，它與容顏健康有著密切的關(guān)聯(lián)。
新鮮果蔬、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、乳制品等天然食品，都是"天然的化妝品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，改善頭發(fā)和指甲狀態(tài)，延展青春活力。
有些食物則會(huì)對皮膚產(chǎn)生不良影響，可能導(dǎo)致痘痘、斑點(diǎn)、皺紋增多，甚至出現(xiàn)黑眼圈。
高糖食物是導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖的重要原因之一。
甜食如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)突然升高血糖水平，促使體內(nèi)荷爾蒙分泌，刺激皮膚分泌油脂，導(dǎo)致毛孔堵塞，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚中的蛋白質(zhì)出現(xiàn)糖化反應(yīng)，堆積過多的自由基，破壞膠原蛋白，使皮膚更容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大等問題。
攝入過多甜食，體內(nèi)多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，久而久之會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
適量飲酒雖有益健康，但過量飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)色素沉著的問題。
不建議女性酒精攝入。酒精會(huì)抑制維生素A的吸收，而維生素A是維持皮膚正常代謝的重要成分。因此，為了保持皮膚狀態(tài)，女性應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝點(diǎn)酒，建議適量飲用。《中國居民膳食指南（2022）》明確指出，成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量攝入奶制品可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛，容易出現(xiàn)毛孔堵塞和痘痘問題。
我們都知道，牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)人體免疫力。根據(jù)最新修訂的《中國居民膳食指南（2022）》，成年女性每日牛奶攝入量建議在300-500克之間。
不建議大家過量飲用牛奶。適量食用牛奶有助于保持皮膚健康，但如果過量攝入，可能會(huì)導(dǎo)致油脂分泌旺盛，容易出現(xiàn)毛孔堵塞、長痘等問題。
飲食習(xí)慣不良不僅會(huì)對健康造成影響，還可能對容顏造成困擾。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生清潔，非常重要。
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