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小編:左小霞,來自解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
如果不注重飲食習(xí)慣,對肌膚會產(chǎn)生哪些影響呢?
一個人的容顏衰老與否、健康狀況如何,除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食習(xí)慣同樣起著密切的作用。
在日常飲食中,一些果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都堪稱"天然的護(hù)膚佳品",不僅滋養(yǎng)皮膚,還能保持秀美的頭發(fā)和指甲,讓人精神煥發(fā)。
同時,還有一些食物會對皮膚產(chǎn)生不良影響,增加長痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈等的概率。
高糖食物:可能導(dǎo)致痤瘡和脂溢性皮炎,增加細(xì)紋和肥胖風(fēng)險(xiǎn)
常見的甜品如冰淇淋、蛋糕等,會突然升高血糖水平,刺激體內(nèi)荷爾蒙分泌,導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加,毛孔堵塞加劇,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),皮膚中的自由基堆積過多,膠原蛋白受損,皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大等問題。
攝入過多甜食,體內(nèi)多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,可能導(dǎo)致肥胖。
酒類:長期飲酒可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)干紋和色素沉著,影響皮膚健康。
不建議女性喝酒。酒精會干擾維生素A的吸收,維生素A有助于皮膚新陳代謝,因此想要皮膚有光澤,應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝酒,也建議適量飲用。《中國居民膳食指南(2022)》指出,成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。
我們都知道,喝奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),增強(qiáng)免疫力?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成年人每日奶制品攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過多的牛奶可能促進(jìn)皮膚油脂分泌,導(dǎo)致毛孔堵塞,長痘痘。
飲食習(xí)慣對健康和容顏都有重要影響。我們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注重飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生。
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