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主講人：左小霞，中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣的不注意，會(huì)對(duì)皮膚造成怎樣的影響？
一個(gè)人的容顏如何衰老、如何健康，除了遺傳和環(huán)境因素，與飲食習(xí)慣也密切相關(guān)。
日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等都是“天然的化妝品”，它們能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)秀美和指甲光亮，讓人煥發(fā)青春活力。
同時(shí)，一些食物也會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，增加了長(zhǎng)痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物：痘痘、細(xì)紋、肥胖
生活中常見(jiàn)的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，皮膚自由基堆積過(guò)多，膠原蛋白受損，皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大。
飲食中攝入過(guò)多甜食，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙和老化現(xiàn)象。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，維生素A是幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝的，所以如果想要皮膚狀態(tài)更好，一定要遠(yuǎn)離酒精。
實(shí)在是想喝酒的話，也建議適量?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人一天飲用的酒精量不超過(guò)15克。
過(guò)量喝奶：會(huì)導(dǎo)致痘痘
我們都知道喝奶能夠補(bǔ)鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高人體免疫力。最新的中國(guó)居民膳食指南建議，成人每日攝奶量為300-500克。
不建議大家過(guò)量喝奶。過(guò)量喝奶的話，會(huì)加速皮膚油脂的分泌，容易造成毛孔堵塞、長(zhǎng)痘。
飲食習(xí)慣不好，不只影響健康，還會(huì)影響容顏。大家一定要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生。
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